按摩球或滚轮可以帮助我们轻松地放松肩颈部位的肌肉。找到一个硬实的球或滚轮，然后将其放置在肩背部位，顺着肌肉的走向滚动。这个方法非常容易操作，并且可以随时随地进行。4.保持正确的坐姿正确的坐姿可以有效地减少肩颈疼痛...

1、拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。2、左顾右盼，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝...

做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

向下先夹背的一个起始动作，然后向你背部的斜后方延伸，有的人他的肩关节的韧带很受限制，所以他没办法向后，他可能是向前一点，不过没关系。你可以贴住墙壁进行一个延展拉伸，然后背部的展示是，先向下夹肘，夹背，然后再...

可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。上班族办公室瑜伽操：放松背部双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地...

双手和手臂伸直扶住桌面，弯腰，身体向下压，感觉到肩膀和颈部的拉伸，慢慢抬起，重复10次。三角式双腿分开略宽于肩，左手伸直去触碰右脚脚尖，右臂伸直，眼睛看向右手指尖，保持10秒，然后换边做，左右交替各做5次。

1、双手背后交叉拉伸手臂:长时间久坐或是低头刷手机，就有可能出现肩颈僵硬、疼痛的情况，这样就可以试着通过双手背后交叉拉伸手臂的方法来进行缓解，一来可以改善驼背问题，二来可以放松肩颈以及背部肌肉，进而达到纾解疲劳感的...

4、背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。5、靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人，腿部、臀部很容易囤积大量脂肪，适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。6、哑铃飞鸟:主要训练我们的三角肌...

1、第一招：抬腿拉伸腰背左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。2、第二招：手臂拉伸肩颈左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左...

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作11、肩膀舒展坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间...