在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。2、体育锻炼多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善...

在睡觉之间可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之类的催眠食品，有助于睡眠的质量的提高，可以轻轻松松入睡。

教你提高睡眠质量的.方法1、注意卧室的灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前做哪些准备如何提高睡眠质量?最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭...

3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。4.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安...

如何提高睡眠质量1如何提高睡眠质量？1、不要太晚进食睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响，因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的，不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的...

戒掉这个坏习惯或许能帮助你改善睡眠质量。向医生咨询戒烟的方法。你也许可以使用Chantix之类的处方药来戒烟,又或者使用尼古丁口香糖或贴片来帮助戒烟。5、白天晒充足的太阳。你可以到公园享用午餐,或是打开室内所有窗帘,总之确保白天有充足的...

避免这些，能让你的睡眠质量提升1、不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑激素，尤其要注意以下几点。2、控制咖啡因和尼古丁的摄入咖啡因和尼古丁会...

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?自治疗法1.成药自疗法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)?(3)补中...

4、睡前不要锻炼一般而言，适量的锻炼是有益于提高睡眠质量的。不过，建议睡前4小时切莫锻炼，否则的话，体育锻炼会导致身体兴奋，继而难以入睡。5、睡前冲个热水澡建议在临睡以前洗个热水澡，不过需要注意一下，水温不要低于...

坚持规律的作息时间、坚持锻炼、养成良好的饮食习惯、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法都可提高睡眠质量。睡眠质量低的人应该采用坚持规律的作息时间，比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午...