一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,...
5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸,手握双杠顶头两边,下时肩低于肘,起时手伸直。6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动,保守估计他们身上装具的重量是20斤,要求所有人在26分钟跑完五公里,人与人之间...
4、体能训练:包括俯卧撑、仰卧起坐、10米乘5折返跑、100米跑、组合体能练习项目、三长跑(以前是五公里,现已取消)、单双杆训练等;另外还包括一些辅助训练,如蛙跳、单腿深蹲起立等。5、军体拳。6、单兵战术训练:包括...
普通部队基础训练体能训练:轻装五公里、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、冲刺跑军事技能训练:步枪的拆卸、养护、使用、静止射击、个人战术、基本拳术、队列训练、四百米障碍、基本军事养成、思想教育陆军深入化训练体能。全装五公里、...
四.柔韧训练1.单杠悬垂,拉伸肢体。2.压腿,下腰。3.拉伸身体两侧肌肉。五.体能训练方案1.俯卧撑:两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线,身体往下时胸部离地面1-2厘米,...
当兵体能训练有:包括五公里越野、,400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。新兵体能科目根据<<军事训练与考核大纲>>的设置;具体内容和标准如下:1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次;2...
军人的体能训练一般有5公里长跑,400米障碍,100米短跑,25米折返跑,鸭子步,蛙跳,俯卧撑,下蹲,仰卧起坐,端俯,单杠,双杠,低姿,侧姿,高姿匍匐,投弹...以及各种名目繁多的睡前小运动...规定是5公里23分钟及格,...
体能训练18种有长跑,小腿力量训练,大腿力量训练,上肢力量训练,腰腹力量训练,腹直肌激活进阶练习,俯撑对侧上下肢伸展回收,俯撑对侧上下肢伸展,瑞士球平板屈膝,瑞士球单手单脚后伸,俯卧撑,体育游戏、练习性球类活动...
不同的部队训练标准不一样。根据《军事训练与考核大纲》,具体内容和标准如下:1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35次;2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35次;3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6次;4、双杠...
2、体能训练:包括5千米、100米、单双杠一练习、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、军体拳或者擒拿术等。3、战术训练:持枪卧倒、端枪卧到;低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进(停止间滚进和行进间滚进)。4、...