在外就餐要避免方便食品，方便食品因为含有较多的增稠剂、增味剂、香料、色素、防腐剂等人工添加剂，对健康不利。自助餐可先饮新鲜水果汁、蔬菜汁，或吃水果和生的蔬菜。水果约一个量，生的蔬菜一小盘即可，如蔬菜水果吃...

糖友不能吃含糖的食物，如果和家人一起吃饭，可以在加油、加糖之前，先把患者的菜盛出来。少吃盐也是健康的饮食的重要组成部分，每天盐量控制在6g以下。糖友每日摄取量应低于5克，如果伴有合并高血压、肾病，最好不高...

第二：注重烹饪方式，拒绝“假”素菜。烹饪方式少油少言少煎炸少烟熏为佳，因为我们在外吃饭，饭店为了口感，往往会加入很多调味料，不由就会摄入过多油盐，因此在选择烹饪方式中，可多一些蒸，凉拌，煮的方式，例如“清蒸...

选择手工制作的饭店用餐禁止吃油多的、有香辛料的菜肴。虽明知不适合吃油炸和辣的中国菜和民族特色菜，但有进也使用香辛料来调解极普通的肉和鱼菜中的冷冻味，以增加味道。从这个意义上说，趁著新鲜将当天原料做成的菜...

1、食物多样，合理搭配平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。多样的食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天摄入12种以上食物，每周...

一般情况下，在外面吃饭的问题集中表现为蔬菜量不够、盐分摄入过高、动物性脂肪摄入过多、营养素结构过于偏向碳水化合物几方面。只要在这几方面多多注意，那么在外面吃也是可以吃得很健康的。”那么，具体来说，在外面吃饭该...

饮食习惯与人体健康有关，每个人都应引起足够的重视。长期无原则和不合理的饮食习惯通常是发生疾病的重要原因。结果是无法获得合理营养，导致两极分化营养不良和肥胖，但两者都存在营养问题。七个要和七个不1.多吃食物，不要...

主菜选择鱼比肉更健康。鱼类中含有的不饱和脂肪酸(DHA)能去除血液中不必要的脂质，净化血液。另外，DHA有助于提高注意力，早餐吃鱼可以提高工作效率。能快速掌握的饮食规律。按照原则，尽量吃有鱼的正餐，吃盖饭的时候加辅食...

如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500―800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。2.每天早上都应该喝奶或豆浆，补充...

1.尽量选择食材种类多的外卖。营养健康的一个基本原则是食物多样，营养均衡。因此，在点外卖时，首先要尽量选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种，避免那些只有很多主食（米饭面条饼等）而蔬菜、鱼肉、蛋奶都很少的品种。2....