1、单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。2、上背伸展运动。跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，...

跳绳，拉力赛，呼啦圈，这些小玩意自然是不错的选择。取出久违的跳绳，跳数十次，或转动数十个呼啦圈，并使用拉紧器进行胸部保护练习。这些都很好！

首先是眼保健操，对于很多电脑工作者这个是很重要的一项小健身项目，毕竟每天受的辐射是很严峻的，虽然自己没什么感觉，但是久而久之就会出现视力问题，所以说，做一些眼保健操。活跃活跃眼部肌肉对于眼睛是一项保护。上班的时候...

投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，...

胸部，运动：坐在椅子上，自然地放在两侧两侧，和面粉。通过吸力，轻轻改善胸部肌肉进入天花板方向，注意保持双眼位置，与地面的下巴平行。保持这个姿势10秒钟放松。相同的运动重复5至10次。肩胛骨回收运动：保持上述胸部上升动作...

电脑族适合的健身活动1王教练：电脑族，我们也将其称为坐办公室族。他们的不适主要表现在三个方面――颈椎、背、腰。这三个部位我们主要是通过两个运动来锻炼。一个是伸展联系，古人在治疗颈椎疾病时也有一句话：抬头...

上班族久坐不起对自己的脊椎是有着很大的危害的，而且也不利于全身肌肉的放松，这个时候可以伸个懒腰或者是抬一抬腿，通过这些小动作来缓解一下自己的疲惫。一、上班族现在有很多的年轻人，他们都是朝五晚九的上班族，在...

适合上班族的`简单健身运动3一、向后伸展动作：第一步：人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。第二步：之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。锻炼时间：...

1、上班族坐姿很重要上班一族的日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作,长时间的坐着再不养成良好的坐姿那对身体健康的损伤可不是一点点。经常面对电脑的久坐一族,平常坐的时候,肚子要收起,两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打...

办公室锻炼身体小动作,现在有很多的朋友们都是办公族或白领,久坐在办公桌前也需要运动起来,那么大家知道有哪些办公室锻炼身体小动作吗,下面就一起来看一看办公室锻炼身体小动作吧!办公室锻炼身体小动作1办公室里的简单易行锻炼法...