1、主食（米饭）与副食（菜类）的比例是3:2。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉。健康餐盘的宗旨是为了保证通过各类食物的合理搭配，使能量的膳食和营养素来源均衡、...

3、蛋类。蛋类中以鸡蛋比较常见，其营养非常全面、丰富，因此每天最好吃1个-2个鸡蛋，而患有高胆固醇血症的人可以适当少吃，比如每天吃一个或隔一天吃一个蛋黄。4、乳类。乳类及其制品是蛋白质和钙的良好来源，成人每天...

如果在米、面中加入豆类杂粮，不仅能够让人体吸收更全面的蛋白质，而且也使得维生素和矿物质的种类更丰富，所以经常吃些豆馒头、红小豆大米粥之类的搭配主食，有益身体健康。根、茎、叶、果类蔬菜巧搭配叶菜中维生素、叶绿素...

如何科学搭配主食？1.合理配置粗粮富含微量元素和维生素。粗粮和杂粮，例如玉米和土豆，也含有更多的膳食纤维。它们对人类健康有益。尽管吃粗粮是好的，但粗粮并不能“越多越好”。一些朋友听我说，他们可能会害怕过度精制的...

如果是能够进行合理的搭配食物的话，会减少一些疾病的发病率，而且也会让大家的身体变得更加的健康。主食的挑选很多的南方地区比较习惯吃米，北方地区喜欢吃面食，但如果只吃一种主食，也是非常不对的。大家可以通过南北方饮食...

如二豆面发糕（标粉、棒子面各二分之一）、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、地瓜粥。4、粮菜搭配。白米饭配上荤菜好，如油菜子饭。5、豆面混吃。日常饮食选用米、面混吃的方式是较为科学的。酒席上的主食搭配传统式酒席的...

糖尿病患者必须在烹饪时调整烹饪模式，选择更健康的烹饪。特别是在进行主食时，不要做太糟糕。以煮的粥为例，糖尿病患者可以吃杂粮，但不能煮得太软，确保颗粒满，而不是粘在一起。面条应少吃，炒或烤，钉食物也被吃掉...

要荤素搭配，粗细粮搭配，不挑食，只要是有利于我们健康的都要吃。每天要摄入五谷杂粮，鱼蛋肉奶，蔬菜水果，均衡饮食，让我们保证蛋白质，维生素，氨基酸适量的脂肪等各种营养成分。如果个人体质特殊，比如说有一些慢性疾病，如...

1、粗细粮相配：日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，而且还有助于减肥。2、主副食相配：日常饮食中应将主食和副食统一起来。3、干稀相配：冬季进补的理想食物：当归生姜羊肉汤；利水渗湿佳品：赤小豆炖...

第三、在晚餐时吃太多会增加消化系统的负担晚餐必须适量，生活中因为大多家庭都有充足的晚餐准备时间并且吃得好，这对健康不利。晚餐适中的原因是因为如果晚餐的食物太多，血糖的浓度会增加、会增加胰岛素的分泌。正常情况下...