除此之外，你也可以锻炼我们的大腿肌肉、臀部肌肉，来协调我们的肌肉腿。宽距深蹲，是最适合女性的深蹲姿势，同时可以让我们臀部更有支撑力量，减少小腿蹬地。长期影响就是不会减掉你的肌肉腿，但是能让你的肌肉腿不再增长。

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。...

肌肉腿练瑜伽能瘦吗1瑜伽可以瘦身也可以瘦肌肉腿。在练习瑜伽的时候通过躯干四肢的牵伸运动及练习，可以加速双下肢的静脉血液淋巴回流，加速脂肪代谢，增加心脏的输出量，提高肺部呼吸功能，加快新陈代谢让身体的脂肪快速的...

可以通过勾脚尖去进行拉伸的拉伸的时候，要保持膝关节的伸直，然后保持小腿肌肉被拉长的姿势，并保持30秒重复多拉伸四五组就可以了。然后也可以通过去按摩，这样也是可以拉伸小腿肌肉的。还有就是泡温泉这样也是可以的。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用...

动作锻炼的部位：锻炼腿部的力量和肌肉，让腿部线条更加完美，也锻炼肩部、背部和手臂。练习办法：两腿张开与肩同宽，屈膝，慢慢下蹲，腿部做垂直动作；两手举起往前；然后腿部用力蹬起，做快速上跳的动作，落地之后再次屈膝，...

这不仅是因为它能增加肌肉，还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢。力量训练对体内平衡产生了足够的压力，使得在训练结束之后的很长一段时间之内我们依然需要消耗大量能量（热量）。做低强度的有氧运动时，脂肪氧化与之同步...

如题，我想知道:还担心小腿变粗吗?教你正确理性拉伸,摆脱肌肉腿还你细长直美腿_百度知...

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏...

吐气再推。目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。7、基本背伸展吸气不动，吐气胸肩抬起。目标肌肉：背部肌群。注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。