1、侧后摆腿训练这个动作的时候，一定要把背部挺直，腿部一定要伸直，向后做一个交叉的动作，然后将腿来回的摆动，这样能够锻炼腿部的肌肉，一侧完成之后再换另一条腿。只要坚持做这个动作，瘦腿效果是非常好的。2、交叉摸...

首先腿粗的人可以把衣服重点放在上半身，这样可以转移视线让别人不会一眼就看到你的腿粗。上身可以选择一些短款的，浅色系的或者一些露腰的，在搭配上也可以加一些饰品，上半身在穿着可以选择紧身的，也可以选择宽松的，反正...

选择长裙。如果大家的腿非常粗的话，那么就可以选择长裙，长裙确实是能够遮盖住我们不好看的腿部。而且长裙也会显得整个人非常的温柔，大家如果只是腿粗，但是上半身很瘦的话，其实是可以选择收腰露肩的长裙。这样的长裙能够突显...

热身拉伸放松:他们是很重要的，不管对于是想肌肥大还是塑型的来说都很重要，他们可以防止运动损伤，增加运动表现，增强肌肉感觉，提升自身关节韧带活动度，改善身体形态，帮助分化训练后的乳酸堆积，加快修复肌肉纤维等等如何改正...

跑步腿粗怎么办21、跑前热身做好热身运动,尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节,跑前准备活动做到位,跑起来会更加轻松。2、跑后拉伸、按摩放松跑后充分的全身拉伸,不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉,还能起到塑形的效果。按摩...

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看...

如果是脂肪过多，建议在健身房使用跑步机进行快走，也可以踩踩椭圆机，有氧运动配合腿部器械进行减脂。如果是肌肉过多显得腿粗的话，建议在跑步机上每天跑1小时左右，因为锻炼前半小时消耗人体的糖分和脂肪，之后就开始消耗...

泡完脚之后一定要拿热毛巾把腿热敷一下，然后自己按摩十五到二十分钟这样可以避免肌肉腿的形成。按摩的时候你可以配合着精油，这样很舒服，按摩以揉捏为主你也可以用刮板刮，会有一种把肌肉给刮散的感觉。如果你觉得拉伸...

在日常生活中，还可以通过练马甲线的方式来改变体型。大家可以多关注一些运动方面的博主，进行专业的训练，在这个时候也可以练核心力量。最好的动作训练就是仰卧体做，在运动的时候需要收紧核心，然后身体慢慢向上，然后再慢慢的...

腿粗怎么办？1.每天30分钟以上的有氧运动。如果觉得腿粗，想瘦腿，需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪，减少肌肉增长。平时以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主。2.减少腿部力量训练，避免一些大重量力量腿部训练...