失眠者需要选择适当的运动,比如慢跑、太极拳、八段锦等,只要长期坚持,就可以获得优质睡眠,也可以让自己的身体变得更加健康。不论哪个年龄阶段,睡觉是每个人生命里必不可缺的事情,而睡眠质量的好坏与我们的身体健康康息息相关,睡觉也是人...

一般最佳的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微微曲张，这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松。因为我们的心脏可以减轻心脏的压迫都是可以慢慢的培养侧睡的习惯的。4、注意睡眠方位中医对睡眠方位也是很有讲究的，一般春夏是适合养阳，秋...

想要对付噪音,最好的方法是利用白噪音器、风扇或便携式空气净化器,产生始终不变且对睡眠有利的环境噪音。你可以购买白噪音器,它们有好几种有利睡眠的声音可供选择。不过,风扇或便携式空气净化器通常比较便宜。你也可以戴耳塞。5、调整...

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒...

首先你要选择一个合适自己的枕头拥有一个合适的枕头是拥有优质睡眠的关键一步。有的人睡觉容易梦靥，就是因为枕头太高或者太低造成气管被压迫，使你在睡梦中感觉好像有人在控制你，另外睡觉打呼噜也是这个原因，所以要想拥有...

二、建立卧室/床与睡眠的强有力联系1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视；2、只有在感到困的时候才上床；3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间；4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.同时能做到:养成良好的作息习惯，睡前思想放松.睡前不要过饥过饱.卧室里光线要柔和、...

第三，合理的运动。运动对身体的益处是多方面的，不仅仅是帮助糖友们提高免疫力，降低血糖水平，还能帮助糖友们调节精神压力，在夜间拥有更深沉优质的睡眠。第四，避免不良刺激，例如睡前1小时不要过量运动，夜间不要喝咖啡或...

1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了,就会失眠。早上在六点左右起床。2、坚持锻炼。可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠...

6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次...