1避免久坐当人们在办公桌前工作、看书、使用电脑和手机时，应注意适当休息，坐或保持姿势约1小时，然后放松5-10分钟。2参与颈部保护多运动，如游泳、跑步等运动，增强颈部的抗压能力和韧性。颈椎的重要性不言而喻。保护...

一、想要更好的保养好颈椎，应避免不良睡姿，床和枕头对睡眠起着非常大的作用，床和枕头选择不当，不仅影响睡眠，还会让人睡得不舒服，长期以往容易导致颈椎变形。为了避免颈椎病的发生，选择的床软硬要适合不要太硬，不要...

2、多做能放松颈椎的运动。在业余时间，上班族经常要做一些可以锻炼和放松颈椎的运动，比如伸展肩膀的肩颈运动，比如转动脖子或者抬起头。此外，打羽毛球和做瑜伽也是很好的放松运动，对颈椎的健康也有帮助。3、坐在硬背椅上...

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三、经常拉伸自己的颈椎，白领就能够保护好自己的颈椎。有的时候，摇头晃脑并不是不好好工作，而是为了保护自己的颈椎健康，如果能够适当多拉伸自己的颈椎，那么白领就能够远离颈椎疾病。虽然拉伸颈椎部位的方法非常简单，但是...

还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。因我们颈部的肌肉、韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈...

第三步、热敷缓解疼痛和不适对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈部疼痛更为迫切，因为它与正常舒适的工作和生活息息相关。一般来说，热敷对缓解颈部疼痛非常有效。另外，当颈肩痛加重或活动受限时，适当的按摩和一些针对...

颈椎保健操也可帮助我们做抬头动作，双手交叉抱与颈后头用力向后仰，双手用力向上托起颈部坚持30分钟，每组六次，每小时做三分钟，这样可以有利于颈椎部位的活动。第二、办公室要放一条毛巾，在温度低的时候可以把围巾围在...

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖,哪怕是在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施,特别是长期呆在空调房的工作人员,颈部做好保暖工作,可有效的达到预防颈椎病的作用。6、枕头高低适合枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响,枕头不...

因此无论是哪一类人群，在日常中务必做好保护颈椎部位的工作。除开以上6点以，外一定不要让颈椎部位长期返潮，不然也会加重得了颈椎病的风险。假如在日常中不断出现肩周和上臂发胀、肌肉僵硬、痛疼状况，并伴随头昏、头...