因此大家可以每天用温热的水泡泡脚,然后搓一搓脚心的涌泉穴,这样可以促进睡眠。3、适当运动在睡觉之前一个小时之外做一些温和的运动,可以让身体更快的进入睡眠状态,但是睡觉之前一个小时之内尽量不要进行运动,尤其是剧烈的运动会导致大...
1.改善日常生活习惯:建议患者在日常生活中养成良好的睡眠习惯,白天进行适度的体育锻炼。在睡前可以喝热牛奶或热豆浆,促进睡眠,避免食用刺激性饮品,比如浓茶、咖啡等。2.应用药物:患者出现失眠状况,可能是由于患者处于焦虑...
1、改善睡眠环境:保证室内通风良好,将温度控制在适宜温度,睡觉时拉好窗帘,营造昏暗环境利于入睡,可使用耳塞等工具规避噪音干扰;2、调整生活习惯:应该注意定时作息,不要熬夜、赖床,午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒...
1、睡前散步晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2、睡前梳头发头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,...
梳头有利于头部血液循环,促进睡眠。具体做法为:用梳子梳头,方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次,...
1、睡前做好准备工作,入睡前,有条件的用温水洗浴,泡脚水温一般38到40摄氏度。2、睡姿和睡具的选择。睡姿与以右侧卧位比较好,睡具为木板铺厚软床垫比较好,枕头以一拳或一拳半高为好。3、睡眠规律,起居有常,顺应四...
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。8、百合有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次...
1、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠。2、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。3、睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟...
6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。8、百合有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次...
防止睡觉时膀胱过度充盈;5、如果实在睡不好觉的情况,可以适度用些短效安眠药促进入眠,这种安眠药尽量避免经常性使用,可以间断的,比如1周2-3次,其它时间尽量自己睡眠,这种对睡眠质量的保护都有一定好处。