这个动作也是我们必须掌握的，我们知道在我们深蹲中用得最多，最需要强化的就是我们的大腿前侧的股四头肌肉，而腿屈伸就可以非常好的孤立股四头肌，让它去孤立发力，得到强效的锻炼，你如果长期坚持这个动作的训练，每组都...

动作一：直腿硬拉这个练要刺激到的是大腿后侧的肌肉，也就是股二头的部分。注意这个练习中，腿部始终是打直的，开始时直立于杠铃前，然后弯腰下去抓握杠铃杆，抓握稳定之后，腿部后侧发力，将杠铃提拉起来，身体站直之后停留...

这个训练动作我们要使用腿屈伸机进行，练习是身体坐到相应的器械上，然后双脚往前屈伸，让腿部得到训练。第三组动作这个训练动作也是要用到腿屈伸机器，首先我们要趴到相应的锻炼机器上，然后双脚后跟放到相应的位置，然后进...

箭步蹲的动作要领：挺胸收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝进行下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行时保持静止1-2秒，然后快速站起，做箭步蹲时注意不要让膝盖撞击地面，以免膝盖受伤。如果是刚开始练腿，不...

压腿前可以先热身，比如慢跑。压腿方法：1、刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上...

第三点技巧：选择多种训练动作我们在锻炼腿部的时候，不要让自己的锻炼动作过于单一。我在健身房看到一些训练者，他们锻炼腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就结束腿部的练习。虽然说深蹲是一个非常全面的练腿动作，但我们...

第一个动作：杠铃负重深蹲此动作是最多人锻炼腿部的动作。除了这动作十分有效的刺激股四头肌外，此动作还有个额外好处就是让自己的臀部变得更加挺翘，身材会愈发凹凸有致。无论男女，在健身房都能看到许多人在锻炼此动作。

整个动作要保证背部挺直，双脚脚尖要与膝盖方向一致。动作二：直腿硬拉双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手握住将杠铃放于体前。挺胸收腹，双腿一定要伸直，屈髋身体上半身向前俯身，双手紧紧握住杠铃。收紧臀部肌肉，脚后跟发力...

今天就专门针对男生们练腿部肌肉给大家推荐一些好用的方法。弓步下蹲：一开始先保持身体直立，双脚与肩同宽，挺直腰背。然后深吸一口气左脚向前跨步，弯曲膝盖，保持核心肌肉处于收缩状态。上半身要正直，头正对前方。接着右腿...

下面就给大家整理一组关于大腿内侧肌群的塑形强化训练，可以让腿部更显纤细紧致有力量。大腿内侧的肌肉分为:长收肌,大收肌,短收肌股薄肌,耻骨肌.功能是内收大腿并且将大腿并紧的肌群，所以建议女生一定要多练大腿内侧肌...