通常一个人的血不够长，是因为腿的韧带太紧，所以经常练习一字差可以让自己的腿变得又细又长，每天晚上坚持做十分钟到20分钟的一字差，可以让腿的`韧带变得很有弹性，这样腿就会显得很长，这个过程在很多人看来是比较痛苦...

不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的。

每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，让你的腿走走就变细。腿肥胖因人而异，有的人胖大腿，有的人小腿较粗。

1.每天早晚，上下蹲立100下，可以减狠多地方，特别小腿。2.每晚平躺双腿做空间自行车，这方法效果狠明显。3.爬楼梯一次跨两三梯，瘦大腿和提臀。4.每天甩甩腿可使腿变长哦。5.每天早上拍大腿2侧，各100下。6.睡前把...

想要让大腿变得又细又长，可以选择做一些腿部运动，比如空中，蹬自行车，或者侧面高抬腿，多消耗一些腿部的脂肪就可以成功了。

C.挺直脊柱，收紧腹部，双手放于两膝处，闭上眼睛，进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。想要告别大象腿，拥有修长美丽的双腿吗？每天坚持30分钟，让你拥有迷人的大长腿！

腿部变得又长又细你要坚持每天的锻炼，方法如下：1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。2.双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下...

美腿秘技美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环方法：洗澡时，先以冷水由下而...

1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，...

4.每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。5.每天在家...