第一个动作：仰卧卷腹1.坐在地上，上身后倾，双手弯曲撑在身体两侧，背部平坦，双脚并拢悬空，膝盖稍微弯曲，这是预备动作。2.收紧腹肌发力，双脚弯曲向躯干贴近，3.然后复原预备动作，控制频率练习。第二个动作：仰卧直抬...

1.抗力球侧腹练公狗腰先站着，然后把两只手拿出来，将球取住，并举到头顶之后，上半身再往一边弯曲。上半身弯曲之后，不要立即恢复原来的动作，最好是要停留三秒钟左右，让自己对侧的肌肉有一定的紧绷之后再慢慢的回到预...

首先，核心力量群是个比较大的群体，而腰腹力量是里面占比重大的一部分，它包括腹部肌肉群、下背部肌肉、臀部肌肉去年、内收肌和膈肌。它和我们的协调能力和平衡感有密不可分的关系，如果你平时锻炼时动作总是做不到位掌握...

因为这条线类似于狗的腰线，所以命名为“公狗腰”。公狗腰练习方法1.3组15个吊腿2.下斜板腹卷(没有下斜板可以做平腹卷)3组15个。3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一样)，2组25个。4.3...

公狗腰锻炼的简单方法：1、仰卧起坐-1自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-...

第一个动作：屈腿躺在瑜伽垫上，靠腹部力量做半仰卧起坐。第二个动作：双手撑地，双脚前后反复蹬地。第三个动作：坐在瑜伽垫上，仅靠臀部力量做伸腿，蹬腿练习。第四个动作：双手双脚着地，以平板支撑的形态在地板上来回...

很多人都做不知道怎么可以练成公狗腰，下面介绍几种简单的方法，在家也可以练习，一起来看看!方法一，腹部锻炼1.弹力球锻炼，仰卧姿势，下背贴在球面，双脚屈膝九十度，双手环抱在耳边，然后身体上抬，让上背离开球面，下...

健身男神展示9个标准腹肌动作,再配合有氧训练与合理饮食,让你的人鱼线马甲线不再是梦。每个动作20次,间歇15秒,做完所有动作为1套,每天做3套。夏天就要到了,还不赶紧练出六块腹肌来!已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论...

狗公腰是形容一类男性腰身的词，拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多，从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，因而得名公狗腰。

首先第1点应该进行腰部的这种拉伸，通过拉伸的动作可以让腰部得到很好的刺激，这样慢慢的去锻炼，这种腰部的力量就会让你拥有公狗腰，第2点进行腰部的这种力量训练，通过举重的方式去刺激，要不让腰部达到非常好的这种承受能力...