练习的频率次数循序渐进，而且单次进行的速度不要太快，控制好每次的间隔时间这样就能练出完美肱三头肌。

(3)杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。杠铃仰卧臂屈伸(4)哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。哑铃俯身臂屈伸(5)窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠...

怎么用哑铃锻炼肱三头肌1哑铃俯身臂屈伸DumbbellTricepsKickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。一、目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条二、肱三头肌锻炼方...

1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。3、杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础...

循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是医生俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，...

5、仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。6、再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有...

1、俯身哑铃臂屈伸这个动作为单关节动作，主要靠肘关节移动，对肱三头肌的孤立性更强，更容易出现泵感。要点：呼气使用肱三头肌的力量后举，顶峰稍作停顿，吸气下放要缓慢释放肌肉的紧张感，肌肉处于紧张状态的时间越长...

5、仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。6、再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有...

用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节...

练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。这就是我训练肱三头肌时做的...