1、引体向上（窄握）宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些，我个人觉得宽握时大小圆肌参与的更多，窄握时斜方肌，肩胛肌参与发力会多一些。2、坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移...

长菱形肌练习:1.站立或坐着双手交叉抱胸,尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨。2.下巴向下,近量降到胸前。3.吸足气,坚持从一数到十,你要感到你的肩胛骨边缘在伸展手腕曲肌伸肌伸展练习1.站立或坐着,把胳膊上举八十度,肘部...

目录方法1：恢复菱形肌劳损1、首先做胸部拉伸。2、拉伸下颈部和上背部。3、直接锻炼菱形肌。4、拉伸、旋转颈部。5、挤压肩胛骨，收缩菱形肌。方法2：增加肩部的柔韧度和灵活性1、首先做靠墙伸展，提升柔韧性。2、通过肩胛...

1、坐姿划船：（1）起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。（2）动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，...

1.引体向上（窄握）宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些，我个人觉得宽握时大小圆肌参与的，窄握时斜方肌，肩胛肌参与发力会多一些。2.坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘...

此动作主要是增加上背部肌肉的厚度,锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上,为的是握铃臂可垂得更低,使背部肌肉能更充分地伸展,以便更好地收缩。反弓练习俯卧于长凳之上,腰部以下紧贴凳面,请同伴在凳...

反飞鸟，和俯卧撑可以练菱形肌。可以改善驼背和圆肩。请不要听楼上的瞎掰，菱形肌在平时生活中很少使用，不练是不会出来的。我是练健身的，有什么问题可以问我。

方法1：俯卧垫子上，手肘贴近身体，掌心朝上。头抬离垫子。肩胛骨向下沉，脖子拉长。肋骨向上的部分抬起来，向下的地方不需要抬。不启动腰部，让手向上，启动后背肌肉。方法2:两侧手伸直方法3:Y型抗阻让会员肩膀放松舒服...

1宽握正手引体向上它能够有效发展背部宽度。它是发展背阔肌(尤其是上部)的最有效动作。宽握正手引体向上也能够发展大圆肌。采用正握，握距大于肩宽，手臂放松，悬垂。在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身...

肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。2、将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移,在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次,注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。