把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!

将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然，随后用爆发性的力量向上跳起；（B)之后轻柔的落地；一共做10次。

坐在卧推凳上，将弹力绳从膝盖的外侧绑在腿部，提供一个向外的拉力阻力，然后双腿用力向内并腿。上身俯卧在卧推凳上，将腿部悬空在卧推凳外，在膝关节后方拦上一道弹力绳，双腿屈膝，然后用力将脚部向上抬起。在髋部部位拦...

膝关节髌骨不稳定的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。对于初次脱位的髌骨可以采用支具固定一个月的保守治疗，加强股4头肌锻炼。如果出现反复脱位不稳定，应该进行手术治疗。手术方法包括软组织手术和骨性手术，软组织手术主要包括髌...

动作要领：弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦！VA-VA-VOOM深蹲动作要领：把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力...

1、强化你的膝盖强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头之外，尤其是腘绳肌及臀肌。深蹲到底要蹲多深呢？文中说明，与地面平行是最佳的高度。2、正确的深蹲动作脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，...

如果我们矫正不了内八的情况，膝盖内扣就会出现在无意间，这时候需要注意胫前肌肌肉，因为之所以出现内八字、膝盖内扣的情况，就是你双脚抓地不牢导致的。最后一种错误深蹲，就是弹震式深蹲。这种深蹲出现在很多自认为老手的...

长期进行深蹲锻炼对膝关节是有保护作用的。因为锻炼的过程中，膝盖周围的肌肉变得强健，膝盖周围血液流动加快。但是，深蹲姿势的不规范，是会伤到膝盖的。对于四十岁的人来说，进行深蹲是可以的，但是深蹲的姿势需要正确。姿势...

掌握节奏有助于控制动作，提高深蹲技能，使人更清楚自己身体的空间位置，从而避免随意训练。深蹲过程中，离心运动(即杠铃从下往上拉的过程)持续3~4秒，能以1秒钟的峰缩和下压间隔，保持整个深蹲的节奏平稳。

深蹲作为一项健身运动，对于人体的优点是很多的，比如它可以帮助我们对食物的吸收，还可以改变变坐姿和站姿习惯，帮助我们激素的产生，消耗能量。但是如果动作不规范的话，对于人的膝盖和腰部的伤害是十分大的。所以如果你选择...