首先将龙门架滑轮调至略高于肩的位置，换上双头绳索，两手各握一头，保持站姿，后退约一步距离。同时收紧肩胛骨，将绳索往面部方向拉，拉到最底端时保持上臂平行于地面。在动作的收尾，记得用力收缩三角肌后束。以上动作时...

第三种：每个人在家不需要任何工具都可以做的运动，俯卧撑俯卧撑不仅可以练你的手臂，还可以锻炼你的腹肌，对你的身体是很有帮助的，操作起来也很简单，不需要人在边上指导，而且不限制空间，不限制器材，只要你有时间都可以...

在做哑铃侧平举这个动作时，多数人都会选择双手去完成，因为双手伸展幅度比较大，所以身体稳定性也就比较差，尽管当你努力保持腰腹收紧能增强一部分身体稳定性，但是非常有限。如果我们能采用单侧哑铃侧平举的形式来练肩的话...

首选动作就是：哑铃推举。哑铃下放的位置在头部中心的两侧，不能下放在肩膀上，向上推起哑铃时，两侧手臂不能完全伸直，避免肘部受伤。同时哑铃的运动轨迹是直上直下的，避免手臂向前或者向后。前面两个动作做完后，需要加入杠...

这个动作的要点是：双臂（稍弯曲）向身后飞起，缓慢下落（所有动作都要注意下落时缓慢）。你可以双手各持握一只哑铃来完成，也可以通过龙门架的固定器械。使用固定器械的好处是：它能让你持续锁定肘关节，同时避免斜方肌过度...

一、三角肌的中束与肩膀宽度三角肌分为前束、中束和后束，想要把肩膀练的更短，最直接的方法就是训练三角肌中束，三角肌中束的黄金训练动作是侧平举，这了给你几个训练建议：切忌盲目增加训练重量导致训练过程中代偿借力...

很多人做滑轮侧平举身体站的很正,但是你在做的时候把身体偏向你要练的那侧肩膀,更加能刺激到你的中三角肌。关于练三角肌就推荐这三种主打方法,当然除了这三种其他的肩推动作你也可以做,这里只是说这三种的动作对肩部的肌肉的刺激相...

动作1，站立利用杠铃做推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次动作2，站立利用哑铃做侧平举，超级组完成，完成12-10次后不休息递减重量直接去完成-足够多到力歇为1组动作3，俯身用哑铃做反飞鸟，超级组完成，...

这么练让你的肩宽再多10cm21、哑铃抬起练习首先你需要的两个重量适合的哑铃来帮助你,那么开始这一个动作吧。像军人一样站立,然后双手各握住一个哑铃,先保持在胯部,然后往上拉起哑铃达到肩部稍上的位置,等到进行到差不多15个作...

前平举，如果你希望练到你的三角肌前束，那就要避免另外两个肌群参与，和前面所说的一样，你要主动的让肩膀往下，之后再举起来，这个动作就像勺子一样，先往下，再往上举起来，当你把手举起来的时候要维持向下时的紧绷感...