靠球半蹲练习能有效帮助训练者学会半蹲动作的动作模式、获得必要的稳定性和力量。大多数平衡能力很差的初级训练者都建议需要先从稳定环境的训练开始,然后慢慢进阶到各种不稳定支撑的稳定球训练。如前面所提到的,稳定球的自然不...

站姿推拉瑞士球站姿推拉瑞士球可有效的锻炼人体躯干屈伸及肩部稳定性。

上半身可以通过以下动作激活，如瑞士球卷腹，动作要求1，躺在瑞士球上，下背部弯曲并压在球面上。双脚牢牢地放在地上，膝盖弯曲。上半身在瑞士球的顶部。起始姿势：降低身体使其处于伸展状态，颈部保持静止。

在熟悉了球性之后就可以慢慢地尝试一些较难的动作，例如在球上“金鸡独立”，趴在或躺在球上同时伸开双手，跪在球上，把腿搭在球上做俯卧撑等。健身球风靡美国的原因之一就是它的健身效果好于传统方法。得克萨斯州立大学...

可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步...

（1）瑞士球，瑞士球曾经作为病人使用的一种康复器械，现在作为一种性价比较高的日常训练球出现，目前广泛运用在运动员的日常训练中，尤其是对运动员的平衡能力有显著效果。在各训练队中瑞士球主要作为辅助器材出现在蹦床中，...

可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，这样才可以更好的发挥出健身球的功效，大家需要注意。我们...

可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步...

因为他不仅可以加强你的核心肌肉力量还可以加强耐力还可以加平衡能力，他也是可以减少你的康复训练的。因为肌肉挤压和脊柱的压力他都可以治愈。当小伙伴在第一次开始瑞士球锻炼或者训练时，你可能无法找到正确的方向或平衡，这个...

首先呈俯卧的姿势，将瑞士球置于双肩下方，双手屈肘且呈90°，前臂平行放置于瑞士球上，上背部挺直且尽量是与地面平行的，双腿的脚尖着地，双腿膝关节触地后大小腿呈直角的姿势即可，核心集群收紧后，身体重心向前移动，双...