主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的`，这样可以让你的前束刺激更深入，锻炼的效果会更好。三、坐姿前平举第三个锻炼动作...

动作一：哑铃窄距上推坐在健身长椅上，将哑铃举起并靠近上胸，做起始准备动作，手尽量与身体两侧夹紧，为了避免跟哑铃碰撞，头部略微往后仰一点，然后手是尽量直上直下的，手臂越是靠近耳朵两侧，那么前三角的顶峰收缩就越...

匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。...

第一个动作：杠铃片夹心前平举前平举动作是锻炼三角肌的核心，在我们锻炼时候要注意高度不要超过肩膀，如果超过了，就是由我们后面的三角肌后束代偿了。同时此推荐的动作，可以很有效的让你手臂姿势稳定舞动，让你手臂不会...

匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部...

不同的角度都需要去进行前平举,也就是大臂前屈到水平面,朝向正前方,这个时候大臂与锁骨的夹角接近90度,也就是以这个为中心,需要比这个角度小的位置,去进行训练,然后也需要在比这个角度大的位置进行训练,这样你的三角肌前束才可能...

三角肌前束之第一个动作：哑铃前平举，该动作同时可以锻炼刺激肱二头肌、肱三头肌和肩胛肌群。建议练习1-3组，每组15-20个，组间休息1-3分钟。三角肌前束之第二个动作：杠铃前平举，此动作同时可以有效的锻炼刺激肱二...

你好：健身中这种现象比较常见，“补上去”并不难，只要加强弱侧练习即可。建议你每周除了正常训练外，加练一次左肩的前束例如做3组左侧的哑铃前平举（选择能完成8-12次的负重）+3组左侧的哑铃推举（练肩的前中束）...

手持哑铃于大腿前，一手慢慢前举哑铃到头顶高的位置，控制性下放后，另一手便开始上举。许多健美运动员将哑铃放在大腿外侧，这样前举时容易借力，不可取。为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。这个动作做3组，每组10...

1三角肌如何练饱满宽阔的肩膀是男性健美的主要标志之一，想要将三角肌练得饱满的话，就要将三角肌的三束：前束、中束、后束都锻炼到，以及配合相应的饮食才行。2练饱满三角肌的锻炼方法三角肌前束前平举...