在身体感到酸痛的时候，可以直接选择泡沫轴使用，整体放松时间为15分钟左右，利用身体的压力在泡沫轴上面滚动，由此帮助肌肉放松。背部双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧双腿带动身体前后移动，使泡...

1、利用自身的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动，在最疼痛点上停留数秒，接着在疼痛点附近进行小范围滚动。2、待一个部位的疼痛减轻后再转下个部位。3、当觉得对腿部放松强度不够时，将双腿改为单腿或将一条腿叠加在另一条...

01首先可以将一只腿放到另一只腿上，将屁股坐在泡沫轴上，手支撑着地面，如图所示。02还可以整个人侧卧，将泡沫轴放在肩膀下，来回按压，如图所示。03躺着

单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。5、股四头肌类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动。6、臀大肌类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，...

首先呈坐姿位，将泡沫轴放在左大腿靠近坐骨的位置；肘关节微屈，双手支撑与身体后方，同样保持后背部挺直；双腿伸直，平行于地面，臀部抬起离开地面。滚动泡沫轴时腹部肌群收紧，背部肌肉仍旧挺直使身体后倾，双臂，带动身体向上...

用泡沫轴来做下肢肌肉放松1、侧支撑这是一个侧支撑来做的泡沫轴滚动,这个动作可以帮助我们缓解下肢肌肉的酸痛,减少腿部训练带给腿部肌肉的损伤。首先我们要先将泡沫轴放置在我们的腿部下方,然后我们在泡沫轴上保持一个侧面平板支撑的...

按摩的时候远离你的颈部与下背，缓慢滚压可以给大脑一定的反应时间同时让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应，间接滚压疼痛区域。

Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味！5.大腿内侧肌群（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧（这姿势...），将泡沫轴放在大腿的内侧下方（2...

1、泡沫轴双腿前侧放松。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。2、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）。屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；左腿前侧置于...

泡沫轴内收肌放松、泡沫轴大腿前侧放松、泡沫轴梨状肌放松、坐姿腿伸直，泡沫轴大腿内侧放松等。