2、直角仰卧起坐这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，快速燃烧腹部脂肪。准备动作：练习者仰卧于地面上，背部紧贴地面，弯曲双膝，双脚掌贴合触地，双手自然放于头部上方两侧，掌心朝上，保持全身心放松。腹部受力，...

第一组动作我们先让自己站直，然后双手往上伸直，接着让身体往下趴，慢慢的控制身体，让身体往前爬动，让你的腹部有感受到伸缩的感觉。我们在往前爬动的时候，双脚脚尖是不动的，还是稳稳的踩在地面上。第二组动作我们...

瘦腹运动8：侧身卷腹平躺在瑜伽垫上，左手向身体左侧伸直，右手扶住头部右侧，同时右腿屈膝脚掌撑地，左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量，是上身向左上方抬起。动作完成后，换另一侧继续。瘦腹运动9：扶膝卷腹平躺在瑜...

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉器械腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况...

4、站立扭腰站立扭腰这个动作很简单主要是在站立的时候向左或是向右的扭动腰部，以此来增强腰部的运动量进而达到减脂减重的效果，只是在扭动的时候要注意尽量采用腹式呼吸，这样燃脂效果会更好。

快速瘦腰瘦肚子的燃脂动作1一、伏地挺身青蛙腿（A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。目的：...

做动作时确保以下几个点有做到:1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。2.你的右手臂应该放在右身侧。3.你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。Step4如果想做进一步挑战,可以...

2、肚皮舞：跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。在看电视...

减肚子快速燃脂法动作一:平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿依次抬起的同时做卷腹。动作二:双推向上举起,膝盖夹住球,双手抱头做卷腹。动作三:平躺双臂自然放于两侧,膝盖夹住球,腿部弯曲向上举直到碰到胸部。赶紧练练,抓紧瘦...

拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。8、扩胸运动。站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。参考资料来源：人民网-健身知识：8个动作轻松燃脂...