1、减肥操跑步动作：首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。

也可以趴在地板上,双臂往前交叉,一只腿向上伸直,然后放下,之后换另一腿接着做。快速瘦腰的方法1、控制热量摄入怎么瘦腰?改用小餐具来吃饭。同等饭菜,如果用小盘子来装的话,肯定会更加的丰富可口。而且小盘子装饭菜,每一天就...

一、动感减肥操第一步1.右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地。2.将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前。3.右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高。4.将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置。5....

1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，...

家庭减肥操的做法动作一：深蹲+单腿提膝锻炼部位臀部和腿部具体动作站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作;起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。...

来回要做3套才见效。2、减肥操拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再...

减肥健身操怎么练第一式用手掌和脚趾支撑地面，成俯卧撑姿势，然后弯曲肘部，身体下压，再恢复，重复做8次。第二式两脚分开，手自然放在身体两侧，左脚后退一步，屈右膝，再恢复到原来的姿势，换另一腿做同样的动作，...

1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成八字，双臂自然垂下并双手握拳。2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。减肥操第四节：1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞...

速效瘦身减肥操要怎样做2第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次...

瘦腰瘦腿健身操怎么做腰部以及大腿部位本身就是最容易堆积肥肉的一个地方，而且也会直接影响到我们的整个身材，所以想要保持好身材，那么减肥瘦腰瘦腿当然应该重视了，大家可以了解一下下面所推荐的这几种健身操以备不时之需...