徒手深蹲的标准动作如下面所说:两脚与肩同宽，保持两脚受力的均衡，脚尖略微向外倾斜。后背挺直，弯曲膝盖，想象自己要坐在椅子上。全脚掌着地注意尽力不要让脚后跟不要离开地面。（新手刚开始力量差可以降低标准）不要翘臀...

徒手深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。徒手深蹲它就是没有负重量深...

徒手深蹲的动作要点1.背部呈弓形2.向前平视3.重量落在脚后跟4.良好深度-超过水平面以下5.挺胸6.身体中段收紧;已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起为你推荐:特别推荐「网络好人」是什么意思?有哪...

做深蹲的正确姿势1深蹲的标准动作如下：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的...

1、双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。2、下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。3、还原。重复动作。每周3~5次，每次3~5组...

6、UnevenSquat不平衡地面深蹲这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。7、SplitSquat分腿蹲(保加利亚分腿...

徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁死，然后抬头挺胸。然后上肢稍微倾斜，往前倾斜有一定的角度，在这个倾斜角度的过程中，不要大于40度。大于40度，更多的是对腰椎是一种伤害，这个就是需要注意的，然后抬头挺胸。针对减脂的话，...

深蹲的标准动作如下：站立、抬头挺胸保持上身挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽不能弓腰，双脚平行脚尖向正前方，身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜不超过40度否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°但不要贴紧放松，约...

初学者：徒手深蹲，如上。中级者：高脚杯深蹲动作细节：直立，两脚分开略宽于肩，脚尖外展，挺胸挺腰，双手捧住哑铃一头，贴住胸部，另一头自然下垂，碰触腹部;屈膝屈髋下蹲，保持躯干接近竖直，下蹲深度要求臀部明显低于膝...

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低膝关节不正确的技术动作，反而使膝关节容易受到损伤。所以深蹲的标准动作,深蹲的正确姿势是怎样的?需要我们加紧练习。所以深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是...