窄握哑铃卧推在家练胸肌中缝适合这个方法！首先仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住...

锻炼量建议：3个动作，每个锻炼4组，每组10~12次。锻炼结束后记得做胸部的拉伸，可以双手合拢，让胸肌充分的合拢压迫，这样你的胸肌中缝锻炼效果会变得更好。

哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在需要特殊训练内侧胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是几个经常练习的几个动作。水平长凳哑铃推举在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式...

在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好,如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。胸肌中间跟下胸中间怎么练健身房的平板卧推,上斜卧推,下斜卧推就是通过角度不同来锻炼胸大肌的不同位置。

练好胸肌中缝方法锻炼胸肌中缝这样做：窄握距往往前半程是肱三头肌发力，后半程当你的胳膊肘上来后准备收拢的时候才练胸肌，所以大家可以只做后半程。另外，换做哑铃做卧推，由于你不受两手距离的限制，可以随便讲两个...

问题一:胸肌中间怎么练?胸肌的生长是从外向里的横向生长,不要过于着急,胸肌中梗发力比较困难,所以比较难练,同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行,所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜...

胸肌中缝在胸肌的锻炼中属于高阶难点，好的中缝细而窄，深度与两侧胸肌厚度保持一致，那么下面介绍一下胸肌中缝该如何锻炼。窄握哑铃卧推动作过程1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。2....

1、平卧举哑铃。这个方法可充分地牵拉肌肉纤维，以15次左右为宜，然后做上3组。可选择合适的哑铃重量，避免拉伤，能有效地刺激中缝肌肉，使之得以成长。2、上斜推举。训练强度跟第一种差不多，以8-15次一组，3组为一...

经典动作2：夹胸夹胸是练胸肌中缝最好的动作之一了，比如钢线夹胸，或固定器械夹胸，甚至你可以使用哑铃夹胸，不过哑铃夹胸由于动作的最高点失去张力，效果和钢线、固定器械差距颇大！当然你一样可以为了更好的效果，...

对握哑铃卧推胸肌中缝如何练？坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。仰卧躺在上面，你的手臂初始状态要尽量伸直，与此同时哑铃的内侧互相接触当你逐渐放下哑铃至贴近你胸部的过程也保持哑铃的接触，尽量让哑铃在这个...