哑铃划船锻炼部位:背部肌肉。
主要是锻炼肌肉:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。次要锻炼肌肉:肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。如果是增肌,每次训练搜索4组,每组8~12次(以力竭为标准)间歇1分钟...
哑铃划船能练到背阔肌,三角后束,二头肌,斜方肌。标准姿势是左腿在前成马步,左手放左膝盖处,腰挺直,右臂贴紧躯干,右手拉哑铃往斜后拉,应该感觉肩胛骨的收缩,才能主要练到背阔。也可以手放在凳子上做。这个动作的...
主要是锻炼背阔肌,大圆肌的,动作要要领是后背绷直,靠背部力量完成动作,不要身体晃动借力。
除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌...
一、错误的姿势驼背耸肩哑铃划船是健身房最受欢迎的背部运动之一!他是一个非常好的举动!它不仅能锻炼你的背部肌肉,而且因为它是单手运动,它可以纠正左右肌肉之间的不平衡,它有很多不稳定,迫使你招募更多的核心肌肉来稳定...
划船是锻炼背部的,主要是背阔肌、大圆肌的肌肉。辅助肌群会用到斜方肌。
1、双臂哑铃划船:同时使用两条手臂做哑铃划船动作。2、基本动作是这样:两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃,然后俯身(弯腰,上身与地面接近平行),膝部微微弯曲,双臂自然下垂,此为初始动作。3、然后将双肘贴...
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。动作介绍:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃,触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。
除了冈上肌不能练到,冈下肌、小圆肌、大圆肌都可以练到。做好这个动作,注意的要点:双手持哑铃呈对握状态,在俯身之前,需要下沉肩胛。俯身向下角度为45度或更低的30度,需要保持背部中立,在整个开始和结束后,都不能...