晚餐(建议357-499千卡)青菜150g鸡胸肉100g

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。如果你...

通常来说，女性每天建议摄入1200-1500卡路里，男性每天建议摄入1500-1800卡路里。但是，减肥期间这个数字可以适当减少。建议在进行减肥前先咨询专业医生或健康专家，制定适合自己的健康减肥计划。

举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是...

大基数随便控制一下饮食就咔咔咔的掉秤了，而小基数体重不一样。我们的体重越低，基础代谢越低，所以每天的热量要控制在1200-1500大卡以内，这样才有热量差！下面几个饮食结构小本本记起来：1、早餐“小四样”鸡蛋/纯...

比如小姐姐的BM1是23.96，体脂率是30，很明显就是小基数肥胖了。2.塑形心态先端正减肥的心态，不要着急，那些一周几斤的减去的都是水分和肌肉，我们是要减脂!减脂是会慢一点的不要妄想一天一斤!不要节食，让自己饿着...

减肥每天摄入的热量与个人的身高、体重、以及活动情况有关，但是绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。人体的能量来源是食物中的碳水...

减脂期一天摄入多少脂肪1减脂期间的饮食热量摄入控制是很重要的，只有摄入的热量和运动消耗的热量呈一定的比例才能让减肥的效果更好，在减脂期间，每天摄入的热量应该在1000大卡－1800大卡左右，根据自己的实际肥胖程度和运动...

1.一般来说，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了。2.男性由于基础代谢较女性更大，所以男性一般控制在1800大卡左右就可以减肥。但是最低热量摄入最好不要低于1200大卡，否则容易导致头晕、疲惫乏力...

我们首先要说的是，减肥的时候每天吃进多少热量的食物才是合理的，健康减肥每天要在标准基础上，少摄入250~500大卡的热量。标准基础热量是多少如果你大部分时间都是坐在办公室工作，平时也不怎么运动，那么就属于轻体力劳动...