段锦一：冥心静坐，身心合一 闭目凝神，握固静思，这是《内功图说》首段教导我们如何从内心开始修养，"闭目冥心坐"，仿佛与世隔绝，将神气凝固在体内，"握固静思神"则是稳定心神，奠定内功的基础。段锦二：叩齿养神，肾囊为根 “叩齿三十六，两手抱昆仑”，每一个细节都有深意，如“昆仑”象征...

1.调整呼吸 首先，找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。放松身体，调整呼吸。吸气时，腹部向外膨胀，吐气时，腹部向内收缩。保持自然深长的呼吸，使气息与身体合为一体。2.静心冥想 在调整呼吸之后，进入静心冥想的状态。将注意力集中在呼吸上，排除杂念，保持内心平静。可以选择一个特定的音乐或者自...

1、目视前方,微收下额,面带微笑,在整个站桩的过程中是不闭眼睛的。 2、不要入静,也不要意守,不要带入其他。 3、闭嘴,舌抵上腭,这时任督二脉就可以接通了,如果口内生津,要分三口把津液咽下,第一口想象咽入心脏,第二口想象想象咽入左肾,第三口想象咽入右肾。 4、头顶的百汇穴,外生殖器和肛门之间...

最简单的养生当属八段锦，其动作简单易学，适合各年龄段的人群。八段锦的动作圆润、柔和，通过身体各部位的伸展和扭动，达到强身健体的效果。3. 道家养生功的介绍 道家养生注重与自然和谐相处，追求身心合一。其中较为著名的有《道德经》、《黄庭经》等，这些经典中详细介绍了道家的养生理论和...

1、易筋经 易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位，以提高身体健康和增强身体功能。这种起源于少林寺，并由天竺和尚达摩传入中土。2、五禽戏 五禽戏是东汉时期名医华佗创立的一种健身方法，通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿五种禽兽的动作，让身体各个部位得到锻炼，从而使身体...

一：眼睛功。1、闭上眼睛。2、眼睛尽力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，尽力朝下、向左、向上，每个方向都保持3秒。3、尽力向右就完成了一个循环。共做3次。换成逆时针方向做三次。4、闭上眼睛，双手指轻轻的 *** 眼球。活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。二：...

只要按本要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高...

这个理念也是最适合现代的。道家养生中进行养气、修身的练习，与现代人开始关注身体健康、祛病延寿的要求相吻合。本文就为您介绍几招简单易学的道家养生术。拍打头颈法 功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。

很多人喜爱太极拳，每天都在练习太极拳，靠它来强身健体也好，养生休心也罢，补肾是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法，动作简单，看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，可有“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”之功用。下面就一起来看看补肾强身的太极拳。动作：直立，两脚...

建议学习八段锦，书籍选择《健身气功—八段锦》（人民体育出版社，2005）简要如下：《站式八段锦口诀》：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。站式八段锦练法：1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开...