1、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10...

做些准备动作之后，你就可以像图片上的一样，来完成这个左右摸脚的训练动作，在我们做这个动作的同时，需要将我们的肩部抬离地面，却能保证我们腹部肌肉的强烈刺激。4、剪刀腿做完上一个训练动作之后，同样，我们休息5到10...

要点:和上面侧腹挺身同理,双腿屈膝盖,一边手放耳边,用腹部发力抬起,双腿一起收缩,左右两边各做15个。幅度越大,越侧面效果好6左右抬腿卷腹侧腹图3下排1同卷腹远离动作,分别一条腿架在另一边膝盖上,感受一边腹部受力。很...

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。动作一、注意事项：...

1、减肚腩之运动篇1、单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，...

1、深蹲起跳第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，...

1眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎...

1、平板支撑跳跃：用手臂跟脚尖支撑在地板上，背部挺直，脚并拢，开始往外跳。2、仰卧抬腿：躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿90度向上伸直，再放下，反复做。3、仰卧左右抬腿：与前一个动作类似，腿抬到最高处后，向左右...

瑜伽瘦肚子动作一、悬停式做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。1、仰...

5、这是一个空中脚踏自行车的动作，双手交叉抱在脑后，在踏自行车动作的时候，右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是减肚子肉肉真的很有效。6、屈膝，仰卧在地上，双臂向两侧分开放在地面上。臀部...