第一步：全身热身跑步机热身5-10min快走或慢跑充分热身达到微微出汗跑步机或划船机热身二选一或椭圆仪热身5-10min椭圆仪热身充分热身达到微微出汗椭圆仪或跑步机热身二选一大基数减脂计划第二步：全身拉伸...

健身房减脂求教您好。在健身房减脂，建议以跑步机，动感单车，骑脚踏车，划船器，跳舞为主，器械运动为辅。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。吃饭三餐正常.每天早上早起跑步四五公里可以减肥吗应该是可...

不适合，轮滑适合体重比较小，体型较轻的人玩，大基数适合的运动有：1、游泳说到大基数减肥做什么运动这个问题，相信最适合的一项运动锻炼一定是游泳了。首先游泳是一项全能运动，不仅仅是手脚并用，而是要全身一起协调运动...

在有了一定体能和运动习惯后，可以选择其他的有氧方式，比如爬坡、跳绳、爬楼梯等。推荐运动心率区间：（220-年龄）x0.6~（220-年龄）x0.8也可以适当做一些力量训练，增加肌肉含量从而提高基础代谢，这样减脂效率会更...

大基数减脂的正确方法包括合理饮食和运动、改变生活习惯等。1.合理饮食和运动:大基数减脂人士需要合理控制饮食,减少高热量、高脂肪的食物摄入,并增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入。同时,需要适当进行有氧运动,如慢跑、爬山、游泳等,以帮助减...

大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。（3）骑...

1,大基数体重减肥的朋友,有氧运动建议选择低强度的运动,如走路,快走,游泳,转呼啦圈等运动,保持循序渐进的进行。不建议选择跑步,跑步会损伤膝关节,对你的减肥计划也不利。2,进行力量前先进行有氧运动,燃烧脂肪以后再进行力量训练,这样...

一般来说，这几种运动比较适合大体重：1、走路：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，...

太大基数，最适合运动是快走+游泳+健身单车。这些对膝盖伤害很小的。慢跑不是不可以，只是不要每天每次跑太多，要适量跑，要穿防震鞋，最好在草地上，或是跑道还有跑步机上跑，切记一定要慢慢慢。不知道LZ多重，其实问题...

下面我推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。(1)慢跑一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。而控制饮食的基础上,每天...