提高性持久力的简单方法1一、跑步跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。希望性能力不好...

4、仰卧起坐平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--pc肌2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人pc肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否...

第二种健身运动：游泳游泳可以直接锻炼到全身的肌肉群，并且会提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的话，多游泳也能有效延长B起的时间，让你享受更长的性福时光！第三种健身运动：跑步跑步过程中能使男性激素分泌增加...

2、有氧运动，运动重要指标就是要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑，对于让男人持久是非常有效果的。3、腹肌的训练，腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，也可以采用重力深蹲，...

第一、俯卧撑可以提高男人性功能,俯卧撑是比较常见的健康有氧运动,俯卧撑可以起到比较好的健身作用,男人每天坚持做俯卧撑的运动,可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量,可以让男人拥有强健的体魄。第二、深蹲可以提高男人性功能,改善男人性生...

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。进行腹肌锻炼：锻炼腹肌能够增强腰部力量，对于男人来说，腰很重要，有一个好腰就相当于耐力强，也能更持久。深蹲腿部训练：深蹲是...

持久力的锻炼指的是男性在性生活的过程中希望射精的潜伏期延长，这样能使性生活的时间持久一点，不至于造成过快的射精。锻炼方法还需要跟女方进行合作的，一般常用的有下面两种方法：一、作挤捏法，男性在快要射精的时候，用...

1、腰腹增强力量（腰力）锻效：增加腹部力量，提升性生活动作质量。具体方法：下蹲时，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。2、腿部下蹲锻炼促进睾酮素分泌：功效：能提升大腿...

而且男性朋友们的耐力加强性生活也就能够变得更加的持久了。男人壮阳的锻炼方法21、可以补肾壮阳的运动一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体...