可以，但要注意方法，我每天只做100个，但是不到两个月八块基本上就出来了，注意以下几点：1缓慢进行，尽量缓慢做完100个 2，想练侧面的 斜方肌 的话，可以一左一右进行，3下放的时候不要全部躺倒地上，只背部肌肉挨地即可 4双脚不要加重物在上面，尽量悬空做，刚开始会有些困难，但好处是很明显的...

1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个...

每天20个太少了. 如果说你只能做20个,那么说明你的腹肌很差.或者有啤酒肚,小肚子..如果是这样的话,每天20个,2个月只能明显减少你肚子上的赘肉,要看出来有腹肌的话是不可能的.如果你现在只能做20个,那么每天至少3组,每组20个,1个星期以后开始加量,25或20个为一组,看情况而定.总之要循序渐进,...

可以向你保证的是，能！我每天做100-150个，分2-3组，一个月已经能摸到很硬的腹肌了，只是我比你胖不少，175cm，75kg，腹部有脂肪，看不清楚腹肌。仰卧起坐要分组做，一口气250个，开始的时候只会让你腹肌拉伤，不会有更好的效果。还有就是你可以尝试起坐45度，保持3秒再躺下去，我一分钟能...

能。1、仰卧起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。2、仰卧举腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。3、仰卧两头起是上下腹肌同时运动，能同时锻炼上下腹肌。当练习仰卧起坐感到比较轻松的时候，可以适当加一些负重的仰卧起坐。上体超过支撑水平面以下的仰卧起坐，肌肉的拉伸程度要比在平板上做...

每天做50个仰卧起坐的话，这样坚持大约一个月就能看出来有腹肌了，只是腹肌不是很明显 。

你好，如果依照合理的健身方法完全可以练出腹肌。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。...

首先你要肯定你是有腹肌的，只是不够明显看不出来罢了。你也要肯定你是能练出腹肌的，因为女人的身体里有极少的雄性激素。这才是肌肉生长的关键因素。想要有腹肌，首先你要用多种动作刺激他。练习腹肌的动作其实很多。你可以先练习俯卧撑的动作，但是撑地的不是用双手，而是用肘部，保持身体的水平，不...

在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃。建议每天循环2组,每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度。 二.仰卧起坐 仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动,可以训练我们腹部肌肉的力量。同时能够快速燃烧我们腹部的脂肪,提升腹部的弹性,促进咱们腹肌的形成,此外仰卧起坐还能拉伸...

腹肌 端腹动作 躺在床上 双腿并拢 脚尖下压 大腿抬起 保持抬高40左右高度不动 头抬起 就屁股支撑床 刚开始只能支持20秒左右 这个慢慢练的 以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月 腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块 诱惑力很强的.. 男人羡慕 女人爱慕.记住 俯卧撑只能练胳膊肌肉...

仰卧起坐能练腹肌。仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能...