晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

1、菠菜粥。材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。功效：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改...

晚餐：鱼肉和蔬菜。选择比较低脂的鱼肉，如鳕鱼、鲈鱼、鲳鱼等等，配上烤蔬菜或者蔬菜沙拉，更有助于身体吸收其中的营养成分。晚餐后可以喝一杯低脂牛奶，补充人体所需的蛋白质和钙质。总之，低脂饮食是一种健康的饮食方式，...

低脂饮食一日三餐食谱1减肥食谱推荐一早餐:生果、酸奶、燕麦片。午餐:1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋。晚餐:蔬菜,生果、蛋白质食品、少量瘦肉。减肥食谱推荐二早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗午餐:米饭一小碗、素焖扁豆...

大枣炖老鸭汤食物：老鸭一整只、姜片1小块、大枣5颗、米酒1勺、食用盐适量做法：1、老鸭清洗后斩小块。冷水入锅，加1勺米酒，煮出白沫子后，捞起来清洗，这一步通常是除去鹅肉中含有的腥味儿；姜片切成细条形；2、...

午餐：A餐：干面+贡丸汤;B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。晚餐：A餐：茶叶蛋1颗+牛奶;B餐：糙米片。小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数...

晚餐应该吃得清淡、简单，最好少油少盐。以下是两份适合晚餐的低脂食谱：食谱一：橙汁鸡胸肉沙拉鸡胸肉150克生菜适量黄瓜适量葡萄干适量橙汁适量将鸡胸肉切成小块，放入水中煮熟后捞出放凉，生菜、黄瓜切成...

晚餐减肥食谱：百叶雪菜材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法：1~2盆温热水把碱粉调融，放进一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。沥干百叶...

减脂晚餐的最佳时间为晚上6点左右，建议选择在20:00~21:00。晚餐要尽量避免过度饥饿，这样会导致胃酸分泌过多，对胃黏膜造成损伤。晚餐可以选择以下食物：1.肉类：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉等，这些食物中的脂肪含量相对较...

星期四：早餐:9点之前，两个水煮蛋+一杯纯牛奶，全麦面包，午餐:12点之前，秋葵炒鸡胸肉，晚餐:下午6点前，凉拌莴笋。星期五：早餐:9点之前，火龙果+全麦面包，水煮蛋+纯牛奶，午餐:12点之前，低脂肠炒荞麦面，晚餐:...