练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不...

仰卧起坐的个数也是因人而异的，一般来说，卷腹动作平均一次做60次，一共做5组即可。当然，如果个人的体能比较好，可以适当的'添加次数。最后温馨提醒一下，每组仰卧起坐结束之后，一定要适当做一些拉伸动作，避免肌肉疲劳引...

日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。一，仰卧起坐可...

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四...

仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你...

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明...

3周左右就有了，不过不明显的，建议你每天做200个，每天4组，每组50个，这样1一个月左右就有明显的腹肌了..

每星期至少要练4次，每次约15分钟。仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。要看个人的...

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的'，这样要保证一分钟做60次左右。单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，...

这种问题根本没有一个标准答案。人的腹部肌肉对运动的承受能力是比较高的，如果你有恒心可以天天做，腹肌只需要一天休息就可以恢复，每次仰卧起坐可以一次做15到20下，做5到8组，这样基本上就算锻炼得很到位了。