小基数(18.5SBMI<24)看围度小基数的饮食控制可以稍微轻松一点,本身代谢不高的情况下不建议节食减脂,在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合,尽量保持规律饮食即可。此外还可以通过合理运动增肌减脂,让身体变紧致...

○当大基数人群,核心功能和关节功能得到改善以后,真正进入减脂期,有氧运动是占运动方面消耗比例最大的部分。○保证充足的休息和睡眠,促进身体恢复.保证有氧训练次数,把控有氧训练强度.保持有规律且强度适中的运动是能够养成大基数人群的...

腰围：测量腰部最窄部位(高于肚脐)臀围：测量臀部围度最大部位(臀中)腰臀比=腰围+臀围<大基数人群>男性：腰臀比大于0.95；女性：腰臀比大于0.86体脂率测量方法体脂钳：(取平均值)测量部位男：胸部外侧，肚脐...

大基数一般指超过标准体重20斤及以上的人；小基数一般指超过标准体重10斤以内的人。基数计算方法：（身高cm-110）*2，目前自己的体重斤数（不是公斤数）-上面计算的结果，例如：当下小美身高1cm，体重136斤。(1-110)...

高考结束后,很多女生都会想在假期里进行减脂计划。但是,对于零基础的女生来说,如果不掌握正确的健身方法,容易出现不良反应和效果不佳的问题。因此,建议零基础的女生首先要确定自己的减脂目标,然后搭配有氧运动和力量训练,控制饮食。有氧运...

3大基数减脂方法小基数105~93斤1、午餐晚餐的米饭同样控制在一小碗2、肉类吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉3、蔬菜不限量!4、每天喝2L水5、饭局后两天内清淡饮食,加大运动量6、早餐一颗水煮蛋再吃其他的7、午餐晚餐八分饱8、...

如题，我想知道:大基数的朋友如何减肥减脂减重?

知道大有可为答主回答量:1.2万采纳率:28%帮助的人:782万我也去答题访问个人页关注展开全部大基数减脂的正确方法包括合理饮食和运动、改变生活习惯等。1.合理饮食和运动:大基数减脂人士需要合理控制饮食,减少高热量...

大基数减脂方案第一个月①第一个月一定要改掉熬夜的习惯，23点前睡觉。②不需要运动，每天保持8000-10000步的日常活动。③每天饮水量2.5L。④饮食：早餐：2个鸡蛋+1瓶牛奶+1根玉米+200克圣女果午餐：1拳半到2拳的米饭...

大基数减肥:不难!坚持四周就行!·第一周调整饮食:211饮食法:早餐:1拳蛋白质+1拳主食;午餐&晚餐:2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳主食。三餐规律,细嚼慢咽八分饱,戒掉零食饮料,早睡早起,心情好,每天喝够2升的水,暂时不运动,做好...