游泳和骑车可以减少重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(照顾花草，打扫房间等。)也可以算作有氧运动。强度和频率:每周至少5次，每次至少10分钟，每天共50-60分钟。抵抗运动尽量双臂举起500ml矿泉水瓶，背小...

最后可发展趋势为衰微症（frailty）减缓老年人肌肉组织损耗最好的办法便是：有效的饮食搭配科学合理的健身运动，这不是一朝一夕，反而是一个长久的生活方式。

第一个就是要补充蛋白质，对于中老年人来说，补充蛋白质是每日都不可缺少的一部分，蛋白质，不仅能够维持人体的能量需求，还能够促进肌肉的生长，缓解肌肉流失的速度，尤其是，动物蛋白质，比如瘦肉，牛奶等等更有利与人体的...

肌肉流失其解决方法是：1、采取“有氧+无氧”训练，因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果，每周应进行2~3次力量训练。2、运动后半小时左右加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。

晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收...

一、跑步和锻炼。适当的户外跑步可以提高你的身体素质，对缓解肌肉萎缩和改善健康有很好的效果，避免肌肉无力的现象。每天早上在户外慢跑可以避免肌肉萎缩的症状。二、跳绳。跳绳是一项常见的户外运动，可以有效缓解亚健康症状。

所以跟我一个健身教练朋友请教肌肉流失怎么补救，这段时间我也好好调整了下自己。肌肉流失怎么补救？适量的力量训练+有氧运动他说每周进行3到4次的力量训练和有氧训练，可以加速新陈代谢，让体型更挺拔，新陈代谢也会加快，...

在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会...

肌肉差不多从30岁就开始流失，每年大约以0.5%至1%的速度减少，这个过程就是“肌萎缩”。所以，到了老年时，身体干瘪，力量大幅下降，就是肌肉不断流失造成的结果。从年轻时直到老年时，体重的增长是一个“肌肉减少、脂肪...

60岁当然可以锻炼肌肉，因为运动是可以让人终身受益，什么时候开始练都不晚，之前还有一个例子是，一位60多岁是老奶奶，通过练瑜伽改变骨骼肌肉，不仅治好了多年的驼背，和骨骼错位，避免自己后半生坐轮椅，还变得更有精气神...