拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于...

如果是业余的话，最首先的是准备好比赛用具，包括相应护具，然后就是饮食和作息要安排好，不要有太刺激的活动，如果是没多少比赛经验的话可以多看一些比赛录像，以增加自己的篮球感觉，或者多和队友练练简单的配合，比如说挡拆、快传等等。所有的准备都有一个原则：不能受伤！

1. 场地的准备。要事先预计大概有多少组参加比赛，要几块场地按照怎么样的顺序来进行。还有就是场地的质量是否适合比赛。2. 人员的准备。包括技术统计人员、裁判员、还有就是运动员。裁判要选择有权威的人，不能有不服从的情况发生。（抽签时，要公平，公开）3. 比赛时间的事先制定。时间的制定要在...

2、比赛开始前布置比赛场地,准备好前期工作。(按人力资源中分工) 3、赛前运动员熟悉场地并进行热身,以免比赛中拉伤,各队长参与抽签。 4、比赛开始前,由主持人提示对阵双方入场。 5、比赛开始时,由主持人介绍队员入场(可以想象nba的入场形式)。各队到齐后联合啦啦队统一喊 口号 ,为自己呐喊。 6、比赛开始后参赛队...

篮球赛之前一定要做好双方的热身工作，能够让自己提前进入篮球比赛的状态，而且双方可以做一些语言上的交流，因为友谊第一，比赛第二。

1,解读变化多端的防守方式--联防:联防，顾名思义，乃联合防守之意。它分站位联防和对位联防，如果与盯人结合，还可以变化成混防（混合防守），联防与盯人的最大不同，就是盯人以防人为最终目的，而联防则以防球为最终目的。对位联防则以固定人员固定防守一定区域的方式进行防守，不容易读解而且变化多...

14、篮球（男子7号，女子6号）：2个 15、便携式音响（话筒，充电式）：1套 16、吸水毛巾、吸水纸等（场地上有水必须马上处理干净）二、电动操作（有电才能使用）1、电子显示记录板（须有专人打分、记犯规次数、替换情况、暂停情况、节次等）：1个（需增加1名记录台工作人员）2、记录台用电喇叭...

a条幅：至少2条以上，赛前牢固悬挂高处。b易拉宝：至少4个，中场两边各一个，前后场各一个。c球服：在有条件和有必要的时候可以提供给客队一色球服，篮球队长提前通知队员做好准准备。d堆头：至少1个堆头，在音响设备附近 f音响锣鼓：放堆头附近 硬件准备：口哨，球服，条幅，易拉宝，空酒箱，外接线...

活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。2、练练罚球、三分、上篮...

篮球比赛之前一定要做一些热身运动，比如说伸伸腿，压压筋，这样可以防止我们因为剧烈运动而产生不必要的伤害，再一个就是一定要稳定住自己的心情，千万不要认为篮球比赛，让自己的情绪变得很紧张。