找一个有台阶有扶手的楼梯或者随便一个高一点有扶手的平台，把腿搭在上面，手抓住扶手，咬咬牙一下压下去。

趴在地上——180°横叉、让一个人用一只脚踩住你的屁股、慢慢向上拉

先用把杆会好一些，首先一定要活动开，千万不要造成肌肉拉伤，双手握住把杆，自己下叉，最好选一个稍微高一点的

站在把杆和墙之间把一只脚贴在墙上，使劲让腿贴墙，在地上的脚要站直

靠墙，把想压的腿举起，然后往下压，要忍痛，不然会压不好，可就没有效果，如果忍痛坚持半个月，你会发现很有进步！

3.压,耗,踢,撕等方法交替使用,可事半功倍,进步很快除非你是天才,先天条件极好,否则就要持之以恒,坚持锻炼,最好每天都得练,而且每次都得维持足够的时间长度,才能保持不退功.撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮...

1.站立压腿.这个较为简单,不需要什么工具,首先站直,用双手按压大腿,然后双手相扣,翻转后去尽力接触地面.其次为单腿脚跟着地,然后双手相扣,翻转后去尽力接触脚尖,如此反复5组.2.在家里利用椅子压腿.将腿放在椅子上,用头去...

自己给自己撕腿可能会比较疼，因为自己无法控制力度和角度，可能会导致皮肤和肌肉损伤。如果您害怕疼痛，可以尝试以下方法来减轻疼痛：1.使用冰敷：在撕腿前和撕腿后使用冰敷，可以减轻疼痛和肿胀。2.使用泡沫轴：在撕腿前...

在你拉伸大腿内侧劲的时候位置前倾这样感觉是最疼的。

等韧带预热好了之后就抱膝用手把自己的交腕抱着向上提目的是让韧带保持轻度拉伸状态然后开始压腿先侧压侧压是被压的腿的脚尖钩起然后仆步压腿要两个脚底都着地不能离地要好后再踢腿尽量向上踢压腿不踢腿会...