拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了你的训练，肌肉才会生长来“对抗”你的训练。不要把一次...

一天两次，可以分8组到12组（自己安体力分配）每组15到20次。每组间休息时间应在2分钟以内。

每天2-3次每次3－4组每组8－12次一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热...

几次不重要中要的是每次拉的次数要多拉到酸为止比如说一次你只能拉10个拉不动了在隔两分钟在做反复刺激他【肌肉】俩到三月就会出现效果我就是这么练的要专注对着镜子练心里要想着你练的部位记住要坚持住要不然不会有...

训练方法不同，作用不同；例如增加肌肉的训练，你可以拉，20，16，12，8，12，16，。这样的减加训练法，每组之间休息可20秒或30秒，看你自己的程度制定一个训练安排吧。最主要还是循序渐进，坚持规律的计划安排。

一天3次，3组。每组8x8次。坚持一至三个月，会有很好效果。此后要多多参加其它锻炼，如打球、跑步、引体向上等。

一天炼一到二次，每次炼乳3~5组，每组8~10个。不会影响长高。

开始从一根弹簧开，每隔1天练一次，到5根，背部会发达一些。每天晚饭前练1小时左右，每组8~12次，做5~8组，动作要尽量慢，刚加弹簧靠爆发力拉也可以。

这个就跟据你个人情况了！如果你愿意长时间练，一天可以3.4组（做完一组休息一下），每组20个（以后变强壮后可增加）就可以了，而且拉力器的弹簧可以适当增加。

一开始能扳动几次板几次，然后慢慢把次数往上加，才能增大臂力，一天不要做太多，让肌肉回复一些后在做一次，最好两天能做两次，不能停一天做一天