运动时间达到半小时后才开始消耗脂肪，运动强度还是比较小，而且你要知道的是能量供应的顺序，脂肪的消耗是在后面，运动时间达到半小时后才开始消耗脂肪，

心率在最低130和最高160之间，一般情况在半小时左右。1、MHR(50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。2、MHR(60~70%)低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。3、MHR(70~80%)...

心率应控制在：（170—年龄）*60%或者80%；低于60%下限就会达不到燃脂的效果，消耗的是糖原；而高于80%则会产生较多肌肉，如果不能持续这种高强度运动将来容易胖，持续则又容易产生新的运动伤害。

心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。成年人的正常心率安静的状态下为60-100次每分钟，一般成年人的最大心率不会超过...

是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上最大心率：220-年龄*60220-年龄*80比如20岁220-20*60%=120220-20*80%=160也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂...

低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂运动，燃烧的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而异，可根据公式计算得到。燃脂心率的计算公式心率可以分为最大心率和中低强度运动心率。最大心率=220-年龄中低强度运动心率=(...

而最大心率为220减去年龄。例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为190次/分钟，则燃脂心率在140次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用。因此，每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。而如果是有...

1）最大心率=220-年龄。2）有氧心率区间为：（60~80%）*最大心率。例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。注意：运动时一般不要超过最大心率！

这个应该是还可以的，因为超过以后可能就是速率减慢，所以可能没有这么好的效果，所以还是要一开始坚持。

呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。