减腓肠肌的方法骑人提踵1、练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。2、提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述。站姿提踵1、史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，...

1、医学法，瘦腿针，抽脂等，时间短、见效快2、自我法，需要坚持，时间长推荐几种，参考按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬...

1、腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。2、比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌...

1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.2；参加有氧运动，可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.其实只要按照以上的方法...

我的小腿肚子上有很大块肌肉，要怎么瘦小腿肚上的大块肌肉，就是小腿上的腓肠肌。腓肠肌呈现出较大体积的原因，是因为同在小腿的比目鱼肌的力量不足，无法使得腓肠肌呈美观的线条状，而使得小腿呈一团肌肉状，所以需要...

一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。...

拿几本很厚的书脚尖踩着，脚跟碰地，直立，会有改善。要完全变直，很难。平时不能踮脚，或少踮脚，需要多按摩，拉直后门的筋。

一共有3种，第一种就是负重深蹲。这个可以很好的锻炼大腿肌肉和小腿肌肉。第二种就是慢跑。其实慢跑不仅仅是锻炼肺活量，我觉得还可以瘦腿。第三种就是夹腿，这个锻炼的就是腰部力量和纯大腿肌肉。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

当然不能捏下去了。瘦肌肉和瘦脂肪是一样的，需要运动。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。