在运动初期我还是建议你请健身教练他会按照你的个人情况制定相对的健身计划随着运动技能的提高日后你也会总结出适合自己的一套运动方案的腿部的肌肉说实话最不好减如果可以的话建议你在跑步机上每天进行30-60分钟的慢跑或快走在运...

1、起床后每天早晨坚持晨跑2000米左右，坚持跑步可以打好身体基础，就相当于练功先筑基一样，筑好基可起到事半功倍的效果，因为你是学生年龄还小正处在骨骼生长期，不建议你进行负重锻炼，跑步的量也不宜过大，这样有利于...

计划如下:首先每天坚持跑步1000米持续一个月。等身体适应后增加到2000米在持续一个月。第三个月可以隔天跑步2000米,隔天进行哑铃器械运动适当锻炼上肢、胸部、腹部。必需常年坚持身体不会发胖而且有型。饮食注意:低热量低脂肪摄入,多吃蔬菜...

现在主要就是胖了,因为以前的底子在,肌肉和力量基本没变,但是耐力非常不足,最好是一个健身减肥兼具的计划。谢谢各位纯种的爷们.我有过锻炼经历,感谢一楼和二楼的.但是我主要的目的不只是为了健美,我想求一个适合我的现状的健美和...

一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY)星期一★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－...

健身房减脂塑形计划参考:（计划不是一成不变的，要根据训练情况和身体反应，不断进行调整）一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走（强度逐渐增加）每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70...

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20...

从今天开始就开始自己的健身计划,因为只有这样,我才能学到在课堂上学不到的东西。在此感谢老师一个学期悉心的指导,因为你让我有了一套还算完整的健身计划。五、结束语科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子,舒解疲劳与放松、...

你的情况建议你在健身房练练器械每天先做有氧运动二十分钟左右热身强度不要太太快走慢跑都行然后去做器械小重量多次进行分组做想减的部位就重点练习每次练大约一个小时左右切记做完每个动作之后要放松和拉伸肌肉...

仰卧起坐：每天累计200次，平躺感觉无难度，可以在单杠上倒挂做。形体向上：每天累计30次，双手感觉无难度，可以挑战单手，另一只手握住手腕保持平衡。俯卧撑：每天累计100次，双收感觉无难度，可以挑战单手。长跑：每天6点...