1、哑铃卧推。身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。2、曲臂上拉。仰躺在长凳上，头部稍微的露出凳端，...

3.卧推上拉仰卧在长凳上，屈臂持铃于胸侧，掌心相对。将哑铃垂直向上推起至两臂伸直．接着直臂落至头顶上方；然后再举至胸部上方．按原路进行还原。这一动作有助于增强人的.胸部和肩带肌肉群。4.前屈挥举两脚叉开...

合适女士健身的哑铃动作11、哑铃深蹲哑铃深蹲是我们站立在地面上完成的'，一开始我们双腿打开站直在地面上，此时我们双手各握住一只哑铃在手上，此时我们双手自然放松好在身体两侧。动作开始时，我们身体慢慢下蹲，并且下...

今天分享8个用哑铃锻炼的动作，动作一侧步蹲+哑铃侧平举3-4组*左右各10-20次▼动作二哑铃负重直腿硬拉3-4组*10-20次▼动作三哑铃负重半蹲+推肩3-4组*10-20次▼动作四哑铃负重箭步蹲+侧平举...

入门练习1,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。2,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3,然后换右侧左手,快速左右交替进行。俄罗斯式拧转a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略...

女生力量训练的动作1女生力量训练的动作1、Squat&Press双手平举哑铃于肩膀前，然后收腹挺胸臀部向下蹲，将重量压在膝盖上，尽可能地蹲到大腿与地面平行的位置，然后站直并且双臂伸直将哑铃举过头顶。2、Manmaker双...

初学者必看的五大哑铃手臂训练动作1Move1：哑铃卧推双手各举一个哑铃平坦在瑜伽垫上，然后手臂抬起垂直向上举起，注意手臂以及肘部完全伸直。然后手臂慢慢放下，肘部弯曲呈90度，哑铃放置于头部两侧回到初始位置完成一个。

1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。3、保持静止状态不动，...

一、站立弯举练习练习部位：二头肌，其他肘部屈肌动作要领：1、手肘位于身体两侧；2、手腕挺直；3、背部肌肉挺直，提臀。起始动作：1、双手紧握哑铃，手心向前；2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：1、先向前，接...

第三招:动作同第二招,但改为平躺于地面,双手举哑铃平贴地面向两侧打开,缓慢举向天花板于胸前合并,再缓慢回复原动作,重覆十次。女人用哑铃怎么练胸肌2女生用多重的哑铃初学者建议是用3-10磅的哑铃女生用多重的哑铃合适,这需...