一、双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。二、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆...

您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的...

2、动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。3、双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的...

臂力太小，循序渐进1、先上杠（双杠撑着、单杠吊着），不做什么任何动作，坚持。2、觉得双臂能支撑自己身体之后，练习前后小幅摆动。3、再进行引体向上和曲臂伸的力量练习。不是开玩笑，俺当兵下来的，希望对你有用。

单双杠练习有以下技巧：1.直臂支撑双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。2.悬臂屈体撑悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，...

如果一开始进行单双杠，对于没有任何练习基础的人来说容易拉伤或扭伤手腕、肩部等关节。因此，可以先通过哑铃辅助练习臂力（肱二头肌、肱三头肌）、哑铃侧平举练习肩部的三角肌、俯卧撑练习胸大肌、哑铃挺举练习背阔肌等。希望...

那就先做俯卧撑，虽然俯卧撑是撑起半边身子的重量，双杠臂屈伸是撑起全身重量，但在原理上差不多，俯卧撑做的多了双杠臂屈伸也会进步的，记住做的时候要慢，才能增长肌肉和力量，每天至少200个，每组20个。

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做...

双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，...

双杠又叫引体向上运动，准确的说，没有什么技巧和捷径。也许很久不锻炼了，建议先进行2-3周的回复训练。具体如下：第一天下午15：00——17：00之间慢跑2-3公里，约30分钟。第二天做仰卧起坐10-15组，俯卧撑10-15组。