1、中年人食谱举例对象:45岁男人,轻体力劳动者.本食谱供能量 2400千卡,蛋白质 80克,其他营养素基本符合中年人要求.早餐 小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克).午餐 大米饭(粳米110克),炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量),炒肉丝芹菜(瘦猪肉20克、芹菜110...

中老年人一日三餐健康食谱表格1 一、早餐 早餐可以选择馒头，牛奶冲蛋花，同时搭配一些水果，如苹果。午餐可以食用米饭、大葱煮带鱼、萝卜肉片汤、炒南瓜等。午点可以选择香蕉，晚餐则可以食用燕麦粥、瘦肉茄汁煲和炒黄豆。 根据中国居民膳食营养素参考摄入量的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的...

早餐 小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克)。 午餐 大米饭(粳米 110克),炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量),炒肉丝芹菜(瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、盐适量),虾皮黄瓜汤(黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量)。 晚餐 馒头(标准粉 110...

1. 主食： 燕麦粥（50克燕麦）2. 蛋白质： 煎蛋（1个全蛋）3. 蔬菜： 番茄炒菠菜（番茄1个，菠菜100克）4. 水果： 新鲜蓝莓一小碟（约50克）5. 饮品： 低脂牛奶（200毫升）午餐 1. 主食： 糙米饭（200克）2. 蛋白质： 清蒸鱼（鲈鱼或鲫鱼约200克）3. 蔬菜： 西兰花炒胡萝卜（西兰花10...

3. 老年人菌藻类食谱：菌藻类食物包括蘑菇、木耳、银耳、海带、苔菜、紫菜等。这类食物虽然很少担当菜肴的主角，但其营养价值却不可忽视。菌藻类食物热量低，但含蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素丰富，蛋白质含量与瘦猪肉、牛肉相当，还富含植物多糖。B族维生素含量丰富，尤其维生素B2的含量比其他食物高...

1. 针对45岁、轻体力劳动的男性，推荐的一日三餐食谱如下：早餐，可食用小米粥（小米50克）、花卷（标准粉50克）和咸鸭蛋（50克）。午餐，建议选择大米饭（粳米110克）、炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆110克、植物油5克、味精、盐适量）以及炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜110克、植物油5克、味精、...

50岁的女性在选择一日三餐的食谱时，应当注重饮食的均衡与健康。早餐是一天中非常重要的一餐，应该选择营养丰富且易于消化的食物。一个推荐的早餐组合是：一杯牛奶，一个煎蛋，搭配两片全麦面包。这样的搭配不仅能够提供必要的营养素，还能让人在清晨感到精力充沛。午餐应当包含适量的蛋白质、蔬菜和碳水...

1. 周一早餐：一杯豆浆、100克至200克的菜肉蒸包、一个桔子。2. 午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、一个馒头。3. 晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、一个馒头。4. 周二早餐：甜牛奶、面包、果酱。5. 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜炒卜。6. 晚餐：白切...

50岁的女人一日三餐应该清淡一点，注意养生。早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，两片面包。午餐可以吃100g炒鸡肉、一个素菜、一碗米饭。晚餐可以吃一些青菜、一碗稀饭等，清淡一点，不要大鱼大肉。具体分析如下：1、一日之计在于晨，早餐要吃得好一点，也要吃得清淡一点。可以喝一杯牛奶、吃一个煎鸡蛋、吃...

第一套一日三餐健康食谱:星期一早餐:馒头,牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐:窝窝头、牛奶、卤蛋1个、豆腐乳。中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐:肉包子、牛奶、咸鸭蛋。中餐...