2.身体趴在垫子上，双臂向前方展开，肘部注意弯曲，双手支撑在地板上。通过呼气，提拉骨盆肌肉，保持收缩紧绷状态，然后呼气释放身体，保持身体慢慢下降，循环重复这些动作，可以有效的促进骨盆的收缩。3.产妇还可以把身体平躺在...

2、双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高，要平贴与地面。3、左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次。做到第10次时，吐气，膝盖用来压着地板，维持10秒钟。再换右侧做相同的动作。骨盆矫正操二：1、躺在地板上，双脚张开...

骨盆变小的方法：1.晚上睡前，打开骨盆骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡；2.双脚张开正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽；3.脚尖朝外向上拱，床脚脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱；4.吸气抬高，大口吸气，同时双脚抬高30...

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，...

此外，还有一些很简单的动作多练习也能帮助缩小骨盆，比如空闲时候将四肢尽可能地伸直，把双臂往头顶举起，用力向上伸，可以拉长身体，使骨盆因拉力而变小。改掉坏习惯若是有跷二郎腿的坏习惯，不仅会使得双腿变形难看，在...

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳...

小叮咛：若觉得站不稳，前方可手扶墙壁或稳固的家具支撑。【动作6／米字骨盆稳定法】步骤：双脚以适当长度的瑜珈带或弹力带困绑，单脚站立，另一脚依前、后、左、右、左斜前／后、右斜前／后的米字定点方向抬至...

不要盲目地追求运动数量和时间，其实选择一两种你能做下来的简单动作，坚持下来，就能看到效果记住，一定要坚持问题六：怎样让盆骨变窄、变小？这个了只能通过整容手术调整了你只能变的更瘦才能让盆骨变窄、变小不过...