大家在增肌的时候,一定要注意补充复合碳水化合物,这类的食物有很多,比如面条,大米,土豆,糙米,馒头,燕麦与全谷类等食物,进食复合碳水化合物其实是每天所需要卡路里的60%,由于复合碳水化合物是会形成肌糖原的,可以给我们的身体提供更持久的...
增肌吃什么碳水化合物11、谷物早餐如果你正在计划通过饮食迅速增加体重,那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过,万一你吃得太多,接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。2、奶酪没错,...
1、补充复合碳水化合物复合碳水化合物是指大米,面条,糙米,土豆,馒头,全谷类和燕麦等主食。你应该进食复合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%,因为复合碳水化合物会形成肌糖原,可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗...
如题,我想知道:健身期间一日三餐最好吃什么
如题,我想知道:健身期间的饮食
优质碳水,如玉米、土豆、地瓜、燕麦、全麦面包等含膳食纤维较高,热量密度较低的碳水化合物,减少精致碳水(米饭、馒头、糖)的摄入。1.、增肌增重:遵守2-3法则2-3法则是指你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物...
一般来说,在增肌期间,推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言,如果你是70公斤的健身爱好者,则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而,碳水化合物的类型和质量也非常重要,建议选择易消化和燃烧效率...
1、藜麦:藜麦已经成为了健身达人的新秀食材,不仅高纤维,低脂低热量,胆固醇为0,还富含各种维生素和矿物质,蛋白质含量高达16%-22%。2、糙米:糙米是比较常见的优碳主食了,含有很多大米没有的营养物质。糙米富含维生素B和...
优质碳水,如玉米、土豆、地瓜、燕麦、全麦面包等含膳食纤维较高,热量密度较低的碳水化合物,减少精致碳水(米饭、馒头、糖)的摄入
力量训练后吃什么碳水最好力量训练后吃什么碳水最好,碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力,以下分享力量训练后吃什么碳水最好。力量训练后吃什么碳水最好1...