就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质比脂肪高。建议增肌碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,减脂碳水:蛋白:脂肪则为6:2:2。蔬菜可以随便吃,但是要注意油盐控制(具体比例视个人训练情况调整)优质蛋白质牛奶——容易吸收、常见,也...

碳水每公斤体重4克左右，蛋白质在2.2~3.3克之间，脂肪摄入量在总热量的35%左右。碳水、蛋白质、脂肪的克重比大约是6:3:13者热量比约是55:25:20

这个碳水量达到了体重的5倍以上（当然，如果体重还是增加慢的话还能继续增加碳水）；蛋白质是体重的2.5倍左右，这个量用来增肌已经足够了，再多的话自然情况下的蛋白质同化能力也有限；脂肪的话尽量吃不饱和脂肪。中胚型人群...

一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率...

2,增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重1.5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练，这个强度是比较低的，因此我觉得你4g碳水，1.5g蛋白质足矣60kg...

每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全...

增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱...

如果你想要增肌，希望自己的肌肉快些增长，你必须要补充很多的蛋白质，要达到你体重的一点二倍到一点五倍克数的蛋白质，六十公斤的人就需要七十二克到九十克蛋白质。所以你就必须非常规律，非常严格的增加自己的饮食摄入量，...

增肌or减脂如何去吃?一次性教会你调整碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。减脂期也是一样,碳...

2、碳水化合物是构成机体组织的重要物质，能够为人体提供足够的能量，从而可以维持人体的正常功能。一般增肌每公斤体重要吃5克到7克的碳水化合物，只有摄入足够的碳水化合物，才可以促进肌肉的生长，起到健身增肌的作用。3、...