06大腿后侧拉伸。拉伸部位:腿部。坐立,弯曲右膝盖,右脚掌放在大腿内侧。双手往前延展,胸腔去找膝盖。保持30秒,换边。07双角式拉伸。拉伸部位:手臂,背部。站立,双脚打开一条腿的长度。双手在背后十指交扣。从...
一、大腿前侧(股四头肌)的拉伸1、跪姿2、站姿3、躺姿4、被动拉伸(教练或者康复师帮你)二、大腿后侧(腘绳肌)的拉伸1、站姿2、坐姿3、抬腿姿4、平躺姿5、被动拉伸(教练或者康复师帮你)===拉伸...
大腿正面拉伸运动是最简单的拉伸运动,患者不需要特殊的器材就可锻炼,用一只手抓住固定物体保持身体平衡,同时用另一只手抓住同侧的脚背,然后缓慢的用力向同侧拉伸,保持15秒钟后,可换另一条腿,这个动作是大腿正面拉伸运动...
1.股四头肌拉伸,首先采用站姿,保持抬头挺胸直腰,将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近,将同侧的手放在弯曲腿的脚背上,然后手发力向后拉动腿部,直到大腿前侧有明显的拉伸感,拉伸的姿势保持10-20秒,然后再换另一侧重复进行。2...
跳完绳拉伸的方法如下:一、侧弓步拉伸。背部挺直,一侧大腿呈弓型下压,另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。二、大腿前侧拉伸,一侧以跪姿下压,另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手...
一、大腿前侧【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后...
跳绳后必做的10个拉伸动作图如下:1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸。6、腿部后侧及背部拉伸。7、腹股沟及腹部拉伸。8、背部、腋窝、臀腿...
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉,以拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一侧。5、大腿内收肌拉伸拉伸者坐于垫上,保持双脚屈膝打开至脚掌相对,双手...
常见的拉伸动作姿势有大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、韧带拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸等。大腿前侧拉伸需要一条腿向后并保持脚跟着地,另一条腿做弓步状,保持15秒。大腿后侧拉伸需要将一条腿伸直放在栏杆上,再将上身前压靠近...
大腿后侧肌肉拉伸动作推荐1站立单脚伸展站姿,把一只脚在前面伸直,另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住,腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼,肘部略微弯曲,屈髋俯身向下!保持背部平坦(不是下...