2. 由于夜班工作强度大，建议她多吃一些富含高质量蛋白质的食物，如牛奶、牛肉、猪肉和鱼类。同时，干果如核桃、大枣和花生也是不错的选择。为了补充维生素，推荐她多吃富含维生素B和A的食物，比如猪肝、果皮、小麦皮、大米皮，以及韭菜、胡萝卜、鳗鱼和鱼肝。3. 夜班工作期间，确保夜餐营养均衡，避免仅...
夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢...
1. 夜班族应多吃营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和豆制品。2. 建议食用清淡、易消化的饭菜，并补充富含维生素A的食物，例如动物肝脏、蛋黄和鱼子。3. 多吃水果或新鲜果汁，以及适量服用复合维生素补充剂，有助于身体健康。4. 上夜班前喝一杯牛奶，因为人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为...
晚上上班时要吃好夜餐，不要泡面对付，还可以泡点茶或喝点咖啡。可能的话，就打个盹。药补方面，可以吃点生地、莲子、百合、葛粉、夏枯草等，可以用生地炖炖鸭母，莲子百合炖瘦肉，葛粉则冲开水就可以了，用夏枯草炖瘦肉、鸭母可以缓解上夜班者的头疼、高血压症状。上夜班者在冬季也切忌过食温热辛辣...
熬夜总是会伤皮肤，也容易长眼袋，当然对身体带来疲劳。多吃各样水果。再则，煮一些桂圆红枣汤、雪梨红枣汤、赤豆红枣汤、莲子山药汤等等都是不错的（各汤都是加少许冰糖煮的）
要提神的，补气养神的，不过现在的什么营养品什么都有，花钱还没效果。但我觉的还不如自己炖汤喝！如比加点当归呀，天麻，党生，枸杞，人参 等等！ 炖个鸡汤中，排骨汤呀，等其它都可以！至少吃了一顿不亏
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。4、多吃水果 经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：...
所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下：（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。
长期上夜班可以导致机体代谢紊乱，容易引起压力性肥胖。可以吃含膳食纤维且比较清淡的食物，多吃蔬菜、菠菜、油菜，多吃水果并给予高蛋白进行补充，但是这些食物的补充并不能对睡眠不足给予确切的补充，只能有心理安慰而已，最好的状态就是晚上11点左右开始睡觉，睡眠充足的情况下机体才能代谢正常。